YOGA : La notion de Bandhas (verrous énergétiques)

Bandhas et Périnée

Bandhas et Périnée Bandha signifie en sanskrit : action de lier, lien, attache, jonction,… En Ashtanga Yoga nous employons ce terme afin d’évoquer la notion de verrou énergétique qu’il est nécessaire de trouver durant la pratique. Dans ce sens, imaginer porte, capable de s’ouvrir et de se fermer tel une valve. Ainsi, un bandha nous aiderait à fermer des conduits énergétiques et nous pousse à concentrer notre énergie au centre du corps. Ainsi, avec cet appui énergétique, notre corps sera prédisposer à réaliser les postures de yoga.

1- Définition des verrous énergétiques ou bandhas

Il existe plusieurs verrous énergétiques. Trois verrous principaux dont nous parlerons dans un premier temps, deux secondaires et enfin le « grand verrou ».

– Le premier est le « verrou racine », appelé Mula Bandha, qui fait remonter l’énergie de notre plancher pelvien jusqu’au centre du corps, le nombril et ainsi d’empêcher l’énergie de retomber ou de s’évaporer. C’est donc une énergie ascendante.

– Le second est le « verrou de l’envol », Uddiyana Bandha qui aide l’énergie à s’élever dans le centre du corps. Ce bandha soulève et intensifie l’énergie ascendante de Mula Bandha ainsi que l’énergie descendante du « verrou menton » que nous allons présenter ci-après.

– Le troisième, le « verrou menton » s’appelle Jalandhara Bandha et empêche l’énergie de s’évader au delà du menton en la redirigeant vers le nombril. Afin d’activer ce verrou, il suffit de légèrement baisser le menton vers la poitrine.

Les verrous venant en second sont :
– Le verrou du pied, Pada Bandha, qui permet de soulever l’énergie du corps à travers la base des pieds pour « ancrer » les jambes dans le sol.

– Et le verrou de la main, appelé Hasta Bandha qui permet de ramener l’énergie des paumes de mains pour renforcer les bras et le haut du corps.

– Le dernier Bandha est le « grand verrou », appelé Maha Bandha. On pratique celui ci  lorsque le « verrou racine », Mula Bandha et le « verrou du menton », Jalandhara Badha sont en engagés en résonance. En effet, énergie ascendante et descendante se retrouvent au centre du corps. Cette synergie permet de stimuler et purifier le corps. Source : arogya yoga school 

Source : arogya yoga school

2- Définition du plancher pelvien et du transverse

Aujourd’hui, je vous propose de nous pencher sur l’action des verrous dont nous avons parlé, Mula Bandha et Uddiyana Bandha. Comme nous l’avons évoqué plus haut, Mula Bandha, le « verrou racine » et Uddiyana Bandha, « verrou de l’envol » permettent un engagement synchronisé du plancher pelvien et du transverse.Pouvons-nous définir pas explicitement le muscle appelé le transverse et le plancher pelvien ?

Le périnée ou plancher pelvien est situé entre l’os pubien et le coccyx : il constitue un ensemble de tissus, de ligaments et de muscles en forme de hamac. Celui porte les voies digestive basse, urinaire et génitale. La structure du périnée diffère entre la femme et l’homme mais un périnée en bonne santé assure chez l’un comme chez l’autre une bonne continence. D’ou l’importance de l’engager volontairement et de manière raisonnée.

Le transverse est un muscle profond de l’abdomen qui vient contenir nos viscères et aide aux fonctions expiratoires du corps (air, urines et selles). Le transverse et le périnée fonctionnent en synergie. 

3- Les bandhas & le plancher pelvien

En débutant une pratique comme l’Ashtanga yoga ou le Vinyasa yoga, il nous est demandé d’activer le“verrou racine”. Il faut s’imaginer avoir une envie pressante d’uriner. Cependant, nous n’avons aucunes toilettes à disposition. Il est alors important d’engager les voies basses telles que le périnée.

C’est un bon début pour trouver Mula Bandha. Simple, mais à long terme cet exercice s’avère superficiel. L’engagement est compliqué et profond. Je vous incite fortement à vous rapprocher d’un kiné afin de ressentir et perfectionner ce travail. À notre échelle je pourrais vous conseiller d’imaginer une ouverture que vous devez refermer grâce à une image d’aspiration en parallèle de la rétroversion de votre bassin et la puissante contraction de vos abdominaux.  

4- Les bandhas et le muscle transverse de l’abdomen

Et enfin, pour activer « le verrou de l’envol », Uddiyana Bandha, on peut s’entraîner avec un exercice d’aspiration du ventre, appelé Uddiyana Kriya. Ce dernier aide à trouver l’activation du transverse. Le processus de réalisation en vidéo de cet exercice se trouve ici : (vidéo Instagram @aurorebnbyoga). Cette aspiration nous aide à trouver la synergie entre les muscles du plancher pelvien et les muscles de la sangle abdominale. Une fois cet entraînement réalisé, vous devriez avoir plus de facilités à trouver le verrou racine et le verrou de l’envol de manière synchronisée.

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